减肥蔬菜合集的做法步骤详细图,操作简单味道好

现在减肥 要尽量做点适合减肥的蔬菜吃 厨房小白 为方便自己做 做记录 喜欢蒜泥口的 会多一点这个菜（才开始做 有了再记录更新）
我以前减肥，一靠运动 二靠节食，结果越减越肥。后来用五加二轻断食和平时吃自己做的低脂餐，开始瘦了，而且比节食时人舒服健康多了。
我体检结论是：低胆固醇 低脂肪 所以我吃鸡蛋时不用担心蛋黄吃的多 胆固醇高

用料  

减肥蔬菜合集的做法  

1. 减肥的方法 我选择第二种方法 在轻减食的两天 一天里早餐吃一杯牛奶 一个鸡蛋 中餐几口肉 几口米饭 二两蔬菜 晚餐 一个水果 一根黄瓜 一点坚果

2. 1、备菜：秋葵（大约200克）盐水泡 洗净 去蒂 对半切开
                    蒜泥（3—4瓣）备好
   2、秋葵焯水： 水开后 倒入秋葵 水里倒一点油 盐 差不多2分钟后捞出
   3、油入锅 倒入蒜泥炒一下 加一点点水 酱油 盐 （减肥不加糖）
   浇到秋葵上 开吃

3. 左边为鸡胸肉饼 没有西兰花就用花菜代替了

4. 鸡胸肉 金针菇
   1、鸡胸肉切丁 加料酒 生抽 蚝油胡椒粉 腌制15分钟
   2、金针菇铺锅底 倒入腌制好的鸡胸肉 加少许水 中火煮制15分钟 注意不要糊锅
   3、撒上小米辣 葱花

5. 今日是我的 五加二中二的日子
   早餐 ：两个水煮蛋 一个牛油果和香蕉牛奶做的奶昔
   中餐 ：和家人一起吃 一点米饭 一点蔬菜 一点肉 （不吃肥肉）
   晚餐：两个鸡蛋 一点百叶 一点西兰花 一点海带丝 一点橄榄油 烧汤 没放盐 配了块腐乳 偷吃了一块盐水鸭（据说不能老光吃西兰花西兰花和海带一起吃才营养均衡 ，我这么做了）

6. 全麦饼干
   四克酵母温水化开
   黑芝麻 二个蛋黄 300克全麦面粉 花开的酵母和面
   揉成团醒发两倍大 揉面排气 擀成薄片 用瓶盖压出圆形
   烤箱预热 180℃  10分钟
   烤制饼干 150℃ 20分钟
   自己烤箱自己掌握火候
   

7. 香煎鸡胸肉
   第一天晚上：鸡胸肉片开 刀背排肉 加入盐 黑胡椒 蚝油 生姜丝 料酒 老抽腌制  洗好生菜备用
   第二天早晨 煎一下鸡胸肉 饭盒铺生菜 放入鸡胸肉

8. 鸡胸肉卷（左下）
   1、鸡胸肉 加入盐 黑胡椒粉 料酒  老抽 蚝油 生姜丝 腌制15分钟以上
   2、打成泥 加入胡萝卜丁 玉米粒 搅拌
   3、摊在豆腐皮上 卷成卷 上锅蒸 上汽15分钟 冷却后 切段即可