一人食 快手 健身餐-持续更新的烹饪做法，大厨教你详细做法

一人食健身餐
快手&简易
自律又自由
持续更新

用料  

一人食 快手 健身餐-持续更新的做法  

1. 主食：玉米
   蛋白质：鸡蛋、虾仁
   蔬菜：菠菜、西葫芦
   水果：橙子
   水：自制柠檬气泡水

2. 主食：米饭
   蛋白质：排骨
   蔬菜：生菜、黄瓜、小番茄
   水：自制山楂汁

3. 主食：藜麦吐司
   蛋白质：虾仁、鸡蛋
   蔬菜：白菜、西葫芦
   水：自制柠檬气泡水

4. 主食：红薯
   蛋白质：三文鱼、奶酪
   蔬菜：生菜、黄瓜、小番茄
   水：自制柠檬气泡水

5. 主食：意大利面
   蛋白质：牛肉、虾仁
   蔬菜：黄瓜、橙子
   水：自制柠檬气泡水

6. 主食：玉米
   蛋白质：鳕鱼排
   蔬菜：荷兰豆、西葫芦、草莓
   水：自制柠檬气泡水

7. 主食：意大利面
   蛋白质：三文鱼
   蔬菜：荷兰豆、木耳、奇异果
   水：薏米水

8. 主食：山药
   蛋白质：虾仁炒蛋
   蔬菜：黄瓜、橙子
   水：柠檬水

9. 主食：山药
   蛋白质：煎鳕鱼排、煎豆腐
   蔬菜：黄瓜、番茄
   水：柠檬水

10. 碳水：玉米
    蛋白质：虾仁炒蛋
    纤维：西兰花、草莓、奇异果
    水：柠檬水

11. 碳水：玉米
    蛋白质：牛排
    纤维：西兰花、橙子
    水：柠檬水

12. 碳水：玉米
    蛋白质：牛肉、虾仁、蛋
    纤维：小白菜、奇异果
    水：薏米水

小贴士

健身餐关键要少油少盐，所以一定要使用不粘锅来炒，即便不放油也可以。