早饭想吃一些自己做的东西~最近有点暴饮暴食，这样不好˃̣̣̥᷄⌓˂̣̣̥᷅讨厌老是为了吃烦恼的自己ಠ~ಠ 。🌻好好恢复健康饮食~
每餐公式:4分碳水，4分蛋白质，2分脂肪。外加大量蔬菜。
🍙碳水:杂粮粥，蛋糕，燕麦，豆沙包，粽子，年糕，发糕，煎饼。
🍣蛋白质:鸡蛋，酸奶，豆浆。
🍟脂肪:坚果类，豆质。
一定要记住:我吃够了，不饿不撑正正好！我摄入的热量足够一天的消耗了！🌞不可贪多！
用料
| 自律的心💝 | 1个 |
自由的早饭的做法
ep1:糯米制品(粽子，年糕，芋圆，糯米蛋糕……)，银耳羹，鸡蛋。
ep2:蛋糕/马芬/发糕/包子/馒头/面包/煎饼/意面，鸡蛋，豆浆/酸奶/奶咖
eP3:隔夜燕麦，鸡蛋。
ep4:杂粮粥，鸡蛋。