#what's for brekkie#系列之快手早餐,全部放一起,然后烤箱10分钟搞定,等你刷牙洗脸做好了就能吃了。美美的~
整个热量不加奶酪189kcal,奶酪是我个人喜欢,增加满足感。
用料
鸡蛋 | 一个 |
牛肉碎 | 15-20克 |
无花果 | 两个 |
麦麸 | 5克(手指捏一戳) |
麦片 | 20克 |
亚麻籽粉 | 5克(手指捏一戳) |
玉米面 | 5克(捏一戳) |
烤麦麸。减脂快手早餐的做法
燕麦先用水煮好铺地,生燕麦也行,但是相对的烤的时间就要增加,上班族可以提前一天煮好几天的量,每天挖一点
撒一戳麦麸
接着撒玉米面和亚麻籽粉
然后加一点水搅拌,可以用牛奶。再铺半根香蕉。
我撒了一点牛肉碎,一个无花果,铺了三块15克的marblejack奶酪。补充蛋白质和脂肪。入烤箱,烤箱在准备材料的时候就可以预热了,然后180度烤10分钟就ok啦,这个时候刷牙洗脸,出来就能吃啦~
完美~
我又切了一个人无花果为了摆盘,烤过的无花果颜色偏暗了不好看。哈哈