想要每天吃够300g深绿叶菜
留德党快手餐
热量约283kcal
44.4g碳水,11g蛋白,6g脂肪
当午餐的话要自己再配一些蛋白类食物
用料
糙米 | 25g |
普通大米 | 25g |
冷冻奶油菠菜(Rahmspinat) | 200g |
奶油菠菜糙米粥(吃够叶菜!)的做法
25g糙米和25g大米用电压力锅做成粥
我用的糙米似乎没有那么糙……
特别粗糙的米最好先泡过开锅,加入冷冻奶油菠菜200g。
用随便哪个模式继续加热并不停搅拌至奶油菠菜完全融入粥中
小贴士
开锅后再加菠菜,菠菜才不会变暗。
可以用普通的菠菜碎,但是要自己调味。
Rahmspinat我单吃觉得不够淡而且有一点单调,加上主食后比较有吸引力。糙米增加了咀嚼感,进而增加饱腹感。