建议使用梅森罐 或密封好的玻璃罐。
燕麦首选rolled oats或old fashioned oats。
牛奶和奇亚籽都可不加。
减脂版本,酸奶无糖低脂,口感比不得普通酸奶,但不失为一款有诚意的燕麦杯。
⚠️热量为:香蕉 蓝莓 搭配。
热量562kcal
碳水74.1g
脂肪17.4g
蛋白质26.9g
用料
脱脂希腊酸奶乐纯三三三 | 1/2CUP 约120g |
生燕麦片 | 约40g |
香蕉/芒果/甜瓜/桃子/苹果 | 1根 |
蓝莓/草莓/菠萝/猕猴桃/无花果 | 约30g |
无糖糖浆/蜂蜜(可选) | 10g |
奇亚籽10g 奶30ml | (可选) |
早餐:隔夜早餐酸奶燕麦杯搭配原则562kcal的做法
按顺序:燕麦片-(奇亚籽-牛奶)-酸奶-香蕉片-蓝莓
淋上少许糖浆放入冰箱过夜,第二天早上食用。