用料
| 鸡蛋 | 1个 |
| 黄瓜 | 半根 |
| 番茄 | 半个 |
| 生菜 | 2片 |
| 胡萝卜 | 半根 |
| 玉米粒 | 适量 |
| 紫薯 | 1个 |
| 鸡胸肉 | 1块 |
| 生抽 | 4勺 |
| 水 | 2勺 |
| 黑胡椒 | 随意 |
| 生姜 | 半块 |
| 淀粉 | 1小勺 |
| 盐 | 1小勺 |
| 蕃茄酱 | 适量 |
【减脂快手三明治最佳公式】的做法
最佳公式：吐司+蔬菜+蛋白质（鸡蛋/鸡胸肉/虾）！学会以后大家可随机搭配，每天变着花样吃！
![「减脂快手三明治最佳公式」的做法步骤图 第2张]( "「减脂快手三明治最佳公式」的做法步骤图 第2张")
无油鸡胸肉：非常简单却很嫩！鸡胸肉切薄片然后用腌料腌制。平底锅中小火放上鸡胸肉，每面煎1-2分钟。盖上锅盖焖一下即可！
![「减脂快手三明治最佳公式」的做法步骤图 第3张]( "「减脂快手三明治最佳公式」的做法步骤图 第3张")
1.吐司，尽量选择全麦。在吐司下垫一层保鲜膜。
![「减脂快手三明治最佳公式」的做法步骤图 第4张]( "「减脂快手三明治最佳公式」的做法步骤图 第4张")
2.然后依次放上紫薯泥、生菜、蕃茄酱少量、番茄片、荷包蛋（也可选择水煮蛋）、黄瓜片、鸡胸肉、胡萝卜丝、玉米粒！！！
3.盖上另一片吐司按压紧，再用保鲜膜裹紧吐司！！切开就可以吃了！！！![「减脂快手三明治最佳公式」的做法步骤图 第5张]( "「减脂快手三明治最佳公式」的做法步骤图 第5张")
自己做的三明治热量要比外面的低很多很多！
因为无油、而且选择热量低的食材。![「减脂快手三明治最佳公式」的做法步骤图 第6张]( "「减脂快手三明治最佳公式」的做法步骤图 第6张")
你们吃过就懂了！超赞！
其实，减肥真的可以吃饱饱！只要吃正确的食物。其实当你开始自己烧饭做菜，你就会慢慢变瘦。因为你会开始关注油、糖各种。你永远不会知道外卖有多油。开始自己做饭吧～![「减脂快手三明治最佳公式」的做法步骤图 第7张]( "「减脂快手三明治最佳公式」的做法步骤图 第7张")
