记录某班的「哥本哈根13日」的烹饪做法，大厨教你详细做法

单纯为了记录自己的“哥本哈根全过程”、
疫情期间不上班少外出没外食、绝佳时机、
第一次尝试、希望可以看到效果吧、
考虑到以后可能还会重复进行、
建个菜谱方便查找记录保存对比哈、
最后会附上中英文对照的一些小贴士哦、

开始日期：2020-05-12
目前还在进行中、菜谱也更新中、
后续会上传详细的每日三餐哦、

原方引用

用料  

记录某班的【哥本哈根13日】的做法  

1. Day 1
   Breakfast：1 cup of coffee + 1 cube sugar
   第1日
   早餐：一杯黑咖啡+一块方糖

2. Day 1
   Lunch：2 hard-boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato
   第1日
   午餐：2个煮鸡蛋+一个西红柿+水煮菠菜
   　　

3. Day 1
   Dinner：200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
   第1日
   晚餐：1块牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬汁拌食

4. Day 2
   Breakfast：1 cup of coffee + 1 cube sugar
   第2日
   早餐：一杯黑咖啡+一块方糖

5. Day 2
   Lunch：1/2 can of ham + 1 serving natural yogurt
   第2日
   午餐：200g低脂火腿+一盒天然酸奶200g

6. Day 2
   Dinner：200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
   第2日
   晚餐：1块牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬汁拌食
   

7. Day 3
   Breakfast：1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
   第3日:
   早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包
   
   

8. Day 3
   Lunch：2 hard-boiled eggs + 1 slice of ham + lettuce salad
   第3日:
   午餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
   

9. Day 3
   Dinner：boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit
   第3日:
   晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
   

10. Day 4
    Breakfast：1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
    第4日
    早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片

11. Day 4
    Lunch：2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt
    第4日
    午餐：200ml橙汁+200g天然酸奶

12. Day 4
    Dinner：1 hard-boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot cottage cheese
    第4日
    晚餐：1个煮鸡蛋+一大根胡萝卜切碎生吃+一杯200g白干酪

13. Day 5
    Breakfast：1 large grated carrot w/ lemon juice
    第5日
    早餐：一大根胡萝卜切碎+撒上柠檬汁

14. Day 5
    Lunch：200 g (7 oz) boiled cod w/ lemon juice + 1 teaspoon butter.
    第5日
    午餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替）+撒上柠檬汁+一勺黄油

15. Day 5
    Dinner：200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad and fresh celeriac
    第5日
    晚餐：1块200g牛排+新鲜生菜沙拉+新鲜西芹块

16. Day 6
    Breakfast：1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
    第6日
    早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片

17. Day 6
    Lunch：2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot
    第6日
    午餐：2个煮鸡蛋+一大根切碎胡萝卜

18. Day6
    Dinner：1/2 chicken + lettuce salad with oil and lemon juice
    第6日
    晚餐：半只鸡+生菜沙拉拌橄榄油（其它油也可以）和柠檬汁

19. Day 7
    Breakfast：1 cup tea+no sugar
    第7日
    早餐：一杯茶不加糖

20. Day 7
    Lunch：NOTHING (drink plenty of water, it helps... ）
    第7日
    午餐：不吃，喝很多水

21. Day 7
    Dinner：200g (7 oz) lamb cutlet + 1 apple
    第7日
    晚餐：200g羊肉+一个苹果

22. Day 8
    Breakfast：1 cup of coffee + 1 cube sugar
    第8日
    早餐：一杯黑咖啡+一块方糖

23. Day 8
    Lunch：2 hard-boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato
    第8日
    午餐：2个煮鸡蛋+一个西红柿+水煮菠菜
    　　

24. Day 8
    Dinner：200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
    第8日
    晚餐：1块牛排200g+生菜拌橄榄油（其它油也可以）和柠檬汁

25. Day 9
    Breakfast：1 cup coffee + 1 cube sugar
    第9日
    早餐：一杯黑咖啡+一块方糖

26. Day 9
    Lunch：1/2 can of ham + 1 natural yogurt
    第9日
    午餐：200g低脂火腿+200g天然酸奶

27. Day 9
    Dinner：200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
    第9日
    晚餐：1块牛排200g+生菜沙拉拌橄榄油（其它油也可以）和柠檬汁

28. Day 10
    Breakfast：1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
    第10日
    早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片

29. Day 10
    Lunch：2 hard boiled eggs + 1/2 can of ham + lettuce salad with lemon juice
    第10日
    午餐：2个煮鸡蛋+200g低脂火腿+生菜沙拉拌橄榄油（其它油也可以）和柠檬汁

30. Day 10
    Dinner：boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit
    第10日
    晚餐：水煮芹菜+一个西红柿+一个新鲜水果

31. Day 11
    Breakfast：1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
    第11日
    早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片

32. Day 11
    Lunch：2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt
    第11日
    午餐：200ml橙汁+200g天然酸奶

33. Day 11
    Dinner：1 hard-boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot cottage cheese
    第11日
    晚餐：1个煮鸡蛋+一大根胡萝卜切碎生吃+一杯200g白干酪

34. Day 12
    Breakfast：1 large grated carrot w/ lemon juice
    早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
    （前一天晚上吃了胡萝卜不消化、早上实在不想再吃胡萝卜、用黑咖啡加方糖代替了、😭）

35. Day 12
    Lunch：200 g (7 oz) boiled cod w/ lemon juice + 1 teaspoon butter.
    第12日
    午餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替）+撒上柠檬汁+一勺黄油

36. Day 12
    Dinner：200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with fresh celeriac
    第12日
    晚餐：1块200g牛排+新鲜生菜沙拉配新鲜西芹块

37. Day 13
    Breakfast：1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread  
    第13日
    早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片  

38. Day 13
    Lunch：2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot w/ lemon juice
    第13日
    午餐：2个煮鸡蛋+一大根切碎胡萝卜加柠檬汁

39. Day 13
    Dinner：250 g (8,8 oz) chicken + lettuce salad w/ oil lemon juice
    第13日
    晚餐：250克鸡肉+生菜沙拉拌橄榄油（其它油也可以）和柠檬汁