用料
水煮蛋 | 1个 |
牛奶 | 120ml/g |
全麦面包/红薯/玉米 | 50~75克 |
水果(非必须) | 50克 |
控糖5号★一顿早餐的做法
碳水——
①全麦面包,医嘱可以吃50~75克。
买的话一般一片55克,最多吃一片半。
②红薯🍠 大红薯就吃三分之一左右
③玉米🌽 半根就好
😋其他正常饮食里:
包子最好吃素包,
吃肉包最多1个
吃小笼包最多3个
🚫控糖大忌:
粽子年糕等糯米食品
只能在早餐吃一点点 最多吃半个
糯米食品升糖快降糖快
容易低血糖反应 头晕手抖😣
减肥同理,饱的快饿的也快,容易吃多🥺水煮鸡蛋🥚, 优质蛋白质。
一天1个就足够了。牛奶🥛 医嘱120ml/g即可。
建议热到55度左右,
温度过高蛋白质凝固不易吸收。