糙米需要提前泡至少2小时。
热量388kcal
碳水28.4g
脂肪19.6g
蛋白质31.5g
用料
| -----腌制虾肉混合： | |
| 虾仁 150g | |
| 橄榄油 1/4Tbsp | |
| 意大利调味料/百里香碎 1tsp | |
| 盐 胡椒 | |
| ----其他： | |
| @ 彩椒 条 1/2个 | |
| @ 西红柿(去皮) 碎 2个 | |
| 蒜 末 1瓣 | |
| 糙米/藜麦 生重 70g | 糙米需提前泡水至少2小时。 |
| 橄榄油 1/2Tbsp | |
| 柠檬汁 半颗柠檬 | |
| 新鲜罗勒 适量 | |
| 清鸡汤/水 1/2CUPs | |
| 盐 胡椒 |
午餐：地中海风味虾肉炖糙米饭388kcal的做法
平底锅喷油大火 彩椒条 煎 熟 盛出备用。
转小火，加入糙米和橄榄油 翻炒约3分钟 略微变色，加入意大利调味料翻炒。
加入清鸡汤 小火收汁
加入大虾 @西红柿彩椒 加热5分钟。