一日三餐餐单——3天瘦5斤不是梦的烹饪做法，大厨教你详细做法

每逢过年胖三斤，年过完了也想着减肥了。很幸运拿到了理想燃料的三天断糖计划礼盒，给我年后的快速减肥大计，来了一个完美的助力。本来我是想的只减三天的，但是说实话我三天并没有瘦到五斤，所以我延长了一天，坚持四天终于瘦了回去。
       现在公认的安全又快速减脂方法就是生酮饮食减肥法，生酮饮食是推荐高优质脂肪、低碳水和适量蛋白质的科学饮食方法，不仅可以有效的减掉身体的脂肪，还可以改身体皮肤的问题，身体健康的朋友们推荐可以尝试一下，你可以完全在营养均衡、不挨饿的情况下达到快速减脂瘦身并且改善皮肤问题。
      下面我给大家分享我这四天减掉五斤的食谱。

用料  

一日三餐餐单——3天瘦5斤不是梦的做法  

1. 第一天早餐:
   理想燃料咖啡一瓶，自制无碳水生酮蛋糕两片，前一个菜谱有写做法。
   减肥感受:
   这个咖啡真的真的是很抗饿，我以为我会吃不饱，谁知道吃完了直打饱嗝，再也吃不下其它东西了，早上8点吃完早餐，直到12点半也不饿。

2. 第一天午餐:
   带饭一族没办法，早上做好的便当带去单位吃的，200g番茄炒蛋、200g清炒白菜苔、100g蘑菇炒肉、40g麻辣香肠。
   减肥感受:
   考虑到第一天减肥，怕一下子减量太多会饿，所以准备的便当分量还是足足的，怕菜太清淡没有胃口，特意添加了麻辣香肠，都是用现炸的猪油炒菜，动物油脂可以促进脂肪燃烧。因为早上吃太饱了，肚子不太饿，一点才吃的午餐。

3. 第一天晚餐:
   生酮能量棒一根加上一杯防弹红茶。
   减肥感受:
   还好中午吃得有多又饱，晚上7点半吃晚饭也还好，不是很饿，生酮能量棒油脂特别大，口感超级细腻，慢慢的吃完能量棒，再喝一杯奶茶，感觉舒服极了，不过的确是感觉没有饱的，但也不饿就是了，晚上查尿酮阴性的，说明我之前吃糖吃太多了，体内储存的糖原今天一整天都没有消耗完。
   

4. 第二天早餐:
   理想燃料防弹奶昔一瓶，自制无碳水生酮蛋糕一片（昨天吃两片太饱了，所以今天改吃一片）。
   减肥感受:
   这个奶昔明显没有昨天的防弹咖啡抗饿，但是也还不错，我这两样早餐吃得刚刚好，早上8点吃完早餐，直到11点开始有点饿了，抗到12点半开始吃午餐。

5. 第二天午餐:
   带饭一族仍旧早上做好的便当带去单位吃的，200g孜然烤鲈鱼（去刺的重量）、80g蒜香豆腐。
   减肥感受:
   今天早上十一点就饿了，中午准备的便当也不算太多，还准备下午饿了，喝一杯每日营养+的冲饮的，没有想到鱼还挺饱肚子的，一直到下午五点才有点饿的感觉，并没有喝冲饮。

6. 第二天晚餐:
   防弹抹茶一杯+生酮能量棒一条
   减肥感受:
   其实昨晚的防弹红茶和今天的防弹抹茶都不太饱肚子，饱腹的是生酮能量棒，这个东西真的是超赞！
   第二天测尿酮++，说明已到经开始燃烧脂肪了。

7. 第三天早餐:
   仍旧是一片无碳水蛋糕+一瓶防弹咖啡。
   减肥感受:
   饱饱的，刚刚好。

8. 第三天午餐:
   150g红烧萝卜、150g炖猪肉（有肥有瘦）、200g凉拌黄瓜（橄榄油拌的）
   减肥感受:
   吃饭仍旧可以吃得饱饱，开始有点想念面食的味道了。

9. 第三天晚餐:
   一杯防弹可可+一条生酮能量棒
   减肥感受:
   晚餐其实是最想大吃特吃的时候，但是又不能吃，今晚查尿酮+++，哈哈……进入了快速减脂期，晚上睡觉前偷嘴吃了6颗龙眼，罪过罪过，甜到了心里。

10. 第四天早餐:
    两个水煮鸡蛋、一杯每日营养固体饮料
    减肥感受:
    这个饮料真的是超级超级饱腹了，冲出来粘稠的一大碗，喝进去瞬间就觉着饱了，开心！

11. 第四天午餐:
    300g爆炒回锅肉、一杯每日营养固体饮料
    减肥感受:
    平时不爱吃肥肉的我，也把这回锅里面的肥肉吃光了，这几天虽然是不缺油，但说不上来总感觉缺点啥，吃了肥肉觉着又开心了。
    

12. 第四天晚餐:
    300g蘑菇炒肉+300g清炒小白菜+一碗每日营养固体饮料
    减肥感受:
    今晚菜做多了，后来蘑菇和小白菜都没有吃完，估计是每日营养固体饮料太饱腹感强了，喝完一碗后再喝一大杯温水，就赶觉很饱了。
    今晚尿酮仍旧+++

小贴士

这三天礼盒被我吃了四天，四天我确实减到了五斤，估计是我运动得不够多吧，所以三天没有减到五斤，个人感觉可以坚持下来，但是让我长期坚持肯定是达不到的，我可以长期不吃米饭之类的，但是好想吃水果，所以，减到自己想要的重量还是慢慢恢复正常饮食吧。
       大家有什么不明白的地方，欢迎随时提问。