会吃撑的减肥餐的做法步骤详细图,操作简单味道好

用料  

会吃撑的减肥餐的做法  

1. 糙米藜麦饭 + 250g蔬菜  碳水 藜麦里蛋白质 蔬菜的膳食纤维都有
   共6种

2. 纯素 共3种

3. 加毛豆来代替主食 番茄金针菇龙利鱼汤 250g蔬菜
   共6种

4. 午餐两种绿叶菜 山药 鸡腿菇 鱼肉 共5种

5. 午餐共5种

6. 蒸山药 杏仁 奇亚籽 早餐共4种

7. 糙米饭 番茄龙利鱼汤 共5种

8. 味噌豆腐汤 蔬菜汁 共5种

9. 双料蔬菜鱿鱼汤 共5种

10. 蔬菜炒蒟蒻粉 猪脆骨 豆浆 秋葵
    猪肉里蛋白质不多，所以加了豆浆一起喝
    蒟蒻粉饱腹低热量，常常会吃解馋
    共8种

11. 综合蔬菜汁 蔬菜炒牛肉 山药 紫薯
    共9种

12. 青苹果 杏仁 牛肉鸡蛋卷饼 奇亚籽
    共7种

13. 炒牛肉 秋葵 藜麦共6种

14. 火龙果牛奶汁 肌肉卷饼
    共7种

15. 共4种

16. 蒟蒻汤粉 共4种

17. 蒟蒻汤粉 共5种

18. 白菜炒牛肉片 共3种

19. 无油无糖 香蕉馅煎饼 黑咖啡气泡水
    气泡水加黑咖啡能降低食欲抵消一下香蕉的甜

20. 蒟蒻河粉 烤鸡腿（吃的时候去皮）共6种

21. 气泡水 青苹果

22. 香蕉煎饼 牛奶火龙果汁 共4种

23. 牛肉蒟蒻汤粉

24. 蔬菜汁 大概4种一起打

25. 香蕉煎饼 火龙果汁 共5种

26. 牛排

27. 蔬菜松饼 黑咖啡

28. 鸡胸肉 蔬菜汁

29. 气泡水黑咖啡开启一天

30. 金针菇代替面食各种炒

31. 黑咖啡气泡水，控制食欲，毕竟花生华夫饼实在太诱惑

32. 意大利面只吃一半

33. 冷冻菜 下厨只要10分钟

34. 蔬菜汤有南瓜胡萝卜 卷心菜 洋葱

35. 海带饱腹低卡

36. 蒟蒻汤粉 + 蔬菜汤（5种材料噢）

37. 紫薯做主食好看又营养

38. 豆皮代替面食，但是热量还是好高，只解馋

39. 豆芽炒牛肉 豆芽代替面食口感脆脆真不错

40. 豆芽炒一切代替面食

41. 加餐黑豆浆

42. 加餐来一杯热豆浆

43. 西柚低糖又饱腹减肥好给力

44. 共6种

45. 难得外卖也是点了营养餐 多加了几种蔬菜

46. 牛肉卷饼早餐

47. 冰冻蓝莓随手加，增加食物种类很方便

48. 意大利面加了零卡糖 想吃甜就用零卡糖代替

49. 玉米笋是低卡属于蔬菜类，没有玉米淀粉量高，加入做沙拉可以平衡沙拉的寒，也饱腹

50. 金针菇低卡饱腹口感好，代替面食很方便

51. 用无糖酸奶代替部分美乃滋

52. 水果酸奶咖啡 口感丰富还低卡噢

53. 依旧蒟蒻可以炒一切

54. 五谷豆浆配姜黄粉 肉桂粉 黑胡椒 在秋冬让豆浆喝起来更暖，还可以平衡沙拉的寒，而且姜黄的消炎贡献不得不爱噢

小贴士

时长：约一个月
优点：能吃撑，懒人减肥食谱
自由 不会多多限制材料 只要搭配好
当天想吃什么都随意选
每餐料理时间不超30分钟  水煮一切
只要把该吃的营养吃足够，其他想吃什么都让自己吃
生理期巧克力 平时的零食炸鸡也有吃
只不过吃够蔬菜后基本上肚子吃不下太多别的

效果：瘦了7，8斤
重点：每天碳水 蛋白质 膳食纤维 维生素
           食物种类8-12种

蔬菜汁：基本上2-3种一起打 尽量不打太烂，保留膳食纤维
炒菜：只要可以尽量多几种材料
火龙果汁：会削表面皮后，果肉和内皮一起打，果皮的营养不用浪费
豆浆：尽量选高纤，多种类的
姜黄：姜黄素消炎好处多多，常常搭配胡椒加入各种料理中
蒟蒻：低卡而且有各种类型，比如粉丝，河粉，面条，米饭蒟蒻都有，被我加入三餐中，想吃高碳水就代替一下
不过注意肠胃不适的人要少吃，隔几天一餐，避免伤胃
油脂：健康的油脂对我们很重要，每天都会吃到橄榄油，亚麻仁油，坚果里的油，不过量要控制，炒菜用油喷壶真nice
备菜：冰冻蔬菜肉类，每周一次准备好常备菜是懒人做饭秘诀，接下来每餐大概15分钟就完成，纠结吃什么的时候打开冰箱直接做很解压.