俗话说,一年之际在于春,一天之际在于晨,一顿好的有营养的早餐很重要,90天减了20斤的我,全是纯饮食吃瘦的,想借这个平台记录下比较有代表性的几顿早餐🥣备查。
用料
鸡蛋 | 1个 |
纯牛奶 | 1盒 |
无糖豆浆 | 200-300ml |
蔬菜 | 若干 |
无糖无盐坚果 | 1小把 |
玉米 | 大半根 |
红薯(熟) | 100克左右 |
紫薯(熟) | 100克左右 |
铁棍山药(熟) | 100克左右 |
杂粮馒头(熟) | 100克左右 |
全麦面包 | 100克左右 |
无淀粉鸡肉肠 | 1根 |
亚麻籽油或麻油 | 适量 |
不重样的减脂营养早餐🥣的做法
紫薯全麦吐司三明治+半个玉米刀切+蔬菜+纯牛奶
1片全麦吐司+1个黑全麦刀切+1个鸡蛋+蔬菜+纯牛奶
1个黑全麦刀切+1个鸡蛋+蔬菜+奇亚籽无糖豆浆
全麦三明治+奇亚籽无糖牛奶
红薯+鸡蛋+蔬菜+奇亚籽无糖酸奶
三明治+红枣豆浆
铁棍山药红薯+煎蛋鸡肉肠+蔬菜+无糖酸奶
全麦吐司鸡蛋披萨+蔬菜+纯牛奶
大半个玉米+2个鸡蛋+1小把坚果(无糖无盐)+蔬菜+纯牛奶
山药红薯糕+1个鸡蛋+1小把坚果+蔬菜+纯牛奶
山药紫薯红薯糕+1个鸡蛋+1小把坚果+蔬菜+无糖豆浆
红薯+1个鸡蛋+1小把坚果+蔬菜+纯牛奶
1片全麦买包+1个玉米馒头+2个鸡蛋+蔬菜+纯牛奶