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椰子水 | 适量 |
健康|“贴秋膘不长胖”的正确方法的做法
立秋
刚过 。。。
处暑
将至 。。。何为“处暑”?
“处”是终止、躲藏的意思。
“处暑”就表示炎热的暑天结束啦!
不管你是“守得云开见月明”,
为终于可以下了蒸锅满怀期待,
还是在“没穿够裙子”的抱憾中不能自拔,
我们其实都将面临一个共同的敌人:
秋膘!!!
大家都听说过“贴秋膘”,
但它是怎么来的呢?
这还要从“立秋”说起。
立秋,是二十四节气中的第13个节气,
每年8月7、8或9日立秋
确切地说,“贴秋膘”就是这一天的“讲究”:
在那些生活水平普遍较低的年代,对于普通人家来说,能温饱就不易了,更别提当今人们对健康衡量的“三维”“体脂率”之类的指标。每当立秋来临,民间流行在这天“悬秤称人”,将体重与立夏时作比较,体重减轻就说明你“苦夏”了,受了苦,苦瘦了,当然要补,补的方法就是“贴秋膘”,怎么“贴膘”?所谓“吃哪里补哪里”,非“肉”莫属。所以立秋这天,百姓家里会炖肉,讲究一些的人家会吃白切肉、红焖肉,或者炖鸡、炖鸭、红烧鱼、包肉馅饺子等。
然而今天,尤其爱美的女士们,恐怕心心念的都是“倒贴秋膘”了。
其实,有很多人对“贴秋膘”有误区,认为贴膘=长肥肉,其实这种理解已过时。旧时人们身体单薄,贴的是“肉”, 而如今,唯恐瘦身不成的我们“贴秋膘”贴的就没那么简单了。
此膘非彼膘
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为什么要“贴秋膘”?
1、苦夏,不知不觉就瘦了
夏季炎热,出汗多,热量消耗大,容易让人食欲不振而变瘦。立秋暑热渐消,食欲恢复,当然会多吃一点。
2、秋天,是个丰收的季节
秋天不仅天气凉爽,也是一年中的丰收之际,各种食物供应丰富充足,此时不补,更待何时?
3、为资源匮乏的冬天做准备
秋天过后就是寒冷的冬季,为抵抗严寒,给身体提早储备一些脂肪自然在情理之中。
按照老话儿说,如果秋天营养储备不足,冬、春两季人的抵抗力就会变差,容易患上各种疾病。
所以在贴秋膘之前,我们要先弄清楚:
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夏天我们缺了什么?
秋冬我们需要贴什么?
然后,咱们再妥妥“贴”起来!
夏季容易缺少
维生素 A 和 B 族维生素
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夏季我们吃的蔬菜和水果中多以瓜类为主,包括西瓜、黄瓜、甜瓜、西葫芦、冬瓜、番茄等。这些瓜果通常类胡萝卜素含量较低,B 族维生素含量也很低,体内维生素 A 储备减少。若不及时补充,到了冬季和来年春季,很容易发生因维生素A不足导致的视力下降、眼睛干涩、呼吸道易感染等疾病,也容易造成叶酸和维生素 B2不足。
推荐食物:绿叶菜和橙黄色蔬菜
如芥蓝、菠菜、绿菜花(西蓝花)、胡萝卜、南瓜等夏季食欲差
胃肠消化不良
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夏天,很多人食欲不振,由于天热,食冷、饮甜品较多,导致胃肠的消化功能变弱。对于这些因苦夏体重变轻,且消化不良的人,应在秋季适当多吃一些营养丰富又助消化的食品,比如,发酵食品就是一个不错的选择。发酵时,微生物会产生大量 B 族微生物,同时,微生物也能消除食物中的抗营养因素,使其中的微量元素和各种活性物质能够更好地被吸收利用。
推荐食物:各种发酵食品
如发酵面食,大米发酵制成的醪糟,豆类发酵制成的豆豉、豆酱、酱豆腐、麻豆腐、豆汁,奶类发酵制成的酸奶等。补充矿物质和膳食纤维
预防慢性病
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古人认为薯类「滋补」,因为它们有利于提高胃肠的消化和吸收功能,现代健康学研究也认为,薯类食品中,富含 B 族维生素和钾、镁等矿物质,膳食纤维比较丰富,而秋季正是薯类盛产的旺季,经常以薯类食物替代精米和白面,同时搭配其它富含蛋白质的食物,能有效补充膳食纤维和矿物质,预防慢性病。
食物推荐:秋季盛产的各种薯类
山药、红薯、芋头、马铃薯等薯类食品秋天天气转干燥
宜食润肺生津的食物
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秋天,天气渐渐转凉,人们的口、鼻、皮肤等部位很容易出现干燥现象,同时,中医也认为,肺与秋气的关系也十分密切,所以应少食辛辣、煎炸的食物,宜多食生津养阴滋润多汁、清肺、寒凉清热、味甘、含维生素E和微量元素多的食物,起到缓急、和中、补益的作用。
推荐食物:椰子水、百合、莲子、藕、平菇、番茄,以及用原味生食、五香煮和轻烤的方式食用核桃仁、榛子、松子等坚果。这里椰子君还是要突出讲一下
贴秋膘时期喝椰子水的好处
原因有二
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一、椰子水好处多,一年四季均宜饮,想了解更多请戳链接:
科普|为什么你们喝椰子水?有什么功效?
二、椰子水是“本期贴秋膘——润肺抗燥福利”!