三文鱼焗花菜饭的做法步骤详细图,操作简单味道好

我爱三文鱼，三文鱼使我快乐~

用料  

三文鱼焗花菜饭的做法  

1. 花菜，西蓝花料理机打碎，洋葱切丁，秋葵切段，奶酪切丁备用。烤箱160度预热，烤盘用锡纸包好三文鱼排放进去，撒适量海盐，香蒜粉腌制十分钟，放进烤箱10分钟。不粘锅热锅，放椰子油，打一颗蛋打散，倒入锅小火凝固即可（美式黄油炒蛋方法）铲出备用。锅中继续一勺椰子油，小火煸炒洋葱出香味，转大火放入花菜和西蓝花，继续炒至微干，转小火放煎蛋剁碎，放秋葵段，撒适量香蒜粉，岩盐，混合香料。混合均匀后关火。三文鱼烤得表皮微焦，取出烤盘放入花菜饭，撒上奶酪丁。继续放入烤箱180度10分钟。时间到后，取出烤盘，放两片柠檬片~拍照~挤汁~开动！

2. 热量表。