之前吃过四季轻食（地方近年比较火的轻食店）的这款三明治，回家复刻，怎么也吃不出来人家的味道，不断改良，这款三明治可以拿出手了，快手又方便，主要有很多蛋白质~
金枪鱼是健康的优质蛋白来源哦
酸黄瓜➕金枪鱼可以去腥
PS:千万不要吃金枪鱼和番茄一起！
真的很腥，腥到你怀疑人生 (ꀕڡꀕ)
用料
| 鸡蛋 | 1个 |
| 水浸金枪鱼 | 185g |
| 酸黄瓜 | 一小根 |
| 什锦菜(玉米粒 豌豆 胡萝卜粒) | 30g |
| 圆包菜碎 | 30g |
| 全麦面包 | 2片 |
| 海苔碎 | 随意 |
| 鸡肉松 | 随意 |
| 金锣低脂火腿肠碎 | 1根 |
| 盐 | 2克 |
| 沙拉酱 | 2勺大概15g |
| 酸奶 | 30克 |
| 炼乳 | 5克(减脂严格可不加) |
| 土豆泥 | 30g |
| 代糖（健身）或者白砂糖 |
日式金枪鱼鸡蛋三明治的做法
准备好所有材料 圆包菜切碎 火腿肠和酸黄瓜切丁
水浸金枪鱼我用的鱼家香的
酸奶是自己用酸奶机发酵的![日式金枪鱼鸡蛋三明治的做法步骤图 第2张]( "日式金枪鱼鸡蛋三明治的做法步骤图 第2张")
这个沙拉酱比丘比沙拉酱热量低一些
100g才247左右大卡
千焦kj和大卡(千卡)的换算公式
大卡＝千焦÷4 左右![日式金枪鱼鸡蛋三明治的做法步骤图 第3张]( "日式金枪鱼鸡蛋三明治的做法步骤图 第3张")
金枪鱼一定要控干净水
然后用你干净的小手手给他们捏碎
煮熟的一颗鸡蛋切碎 和沙拉酱混合
所有材料搅拌均匀
戴一次性手套给他们揉搓均匀~
这个过程不要偷吃哈哈 对我自己说![日式金枪鱼鸡蛋三明治的做法步骤图 第4张]( "日式金枪鱼鸡蛋三明治的做法步骤图 第4张")
准备两片面包 放在保鲜膜上
涂抹金枪鱼鸡蛋馅料
包好 再用刀切成两半 过程没有拍
切三明治有个小窍门: 想要刀不粘馅料 最好把刀用热水冲一下 然后再切~![日式金枪鱼鸡蛋三明治的做法步骤图 第5张]( "日式金枪鱼鸡蛋三明治的做法步骤图 第5张")
给你们看一下阳光下的三明治切面~
适合中午吃 如果想当早餐吃 我觉得吃半个就饱了![日式金枪鱼鸡蛋三明治的做法步骤图 第6张]( "日式金枪鱼鸡蛋三明治的做法步骤图 第6张")
小贴士
金枪鱼和酸黄瓜是绝配！
金枪鱼不要和番茄一起吃 所以这个三明治不推荐加番茄！
方子你可以根据自己口味随意调整 不需要那么完全刻板 毕竟众口难调~