我的美味减脂餐记录📝的烹饪做法，大厨教你详细做法

一顿营养均衡的减脂餐
包括以下ABCD四类

A主食碳水
玉米，红薯，紫薯，南瓜，山药，全麦面包，粗粮类

B优质的蛋白质和肉类
（牛肉，鸡胸肉，鱼类，虾类，鸡蛋白，豆类，奶类）

C蔬菜瓜果
（番茄，黄瓜，胡萝卜，生菜，圣女果，冬瓜，木耳，海带，西兰花，花菜，各种菜）

D水果类
（苹果，香蕉，奇异果，火龙果，草莓等）

每餐食物搭配方案
ABCD适量搭配
CD尽量多一些

三餐总量比例 2:2:1

用料  

我的美味减脂餐记录📝的做法  

1. 计算出自己每日应该摄入的热量
   

2. 实际摄入低于预算热量，产生热量差，自然就瘦了