看吃播控制食量的我真和自己较劲，提供一款低卡鸡排！肯德基，我向你下手了！我要向你注入赛百味的灵魂！帕尼尼！我可以！吃三个！但是全麦的说实话，这样一个就饱了！饱腹感极强！鸡排有烤箱的用烤得热量会更低！！！将🍔🥪健康化！
用料
| 鸡胸肉 | 1块 |
| 牛奶 | 1袋 |
| 蒜末 | 20瓣 |
| 鸡蛋 | 2个 |
| 盐 | 一小勺 |
| 椒盐 | 适量 |
| 全麦面粉 | 150克 |
| 温酵母水 | 半杯 |
| 生菜 | 1片 |
| 煮鸡蛋 | 1个 |
全麦鸡排帕尼尼的做法
我们先需要腌制鸡排，这里用鸡胸肉，冷冻的鸡胸肉需要先解冻，可以放勺盐，比较快，把20颗左右的蒜瓣剁成蒜末，蒜多点也无妨！
![全麦鸡排帕尼尼的做法步骤图，怎么做好吃 第2张]( "全麦鸡排帕尼尼的做法步骤图，怎么做好吃 第2张")
将鸡胸按“之”字切法，切成拥有可以夹两层蒜末的模式！这么切是为了让鸡排大，入味。
![全麦鸡排帕尼尼的做法步骤图，怎么做好吃 第3张]( "全麦鸡排帕尼尼的做法步骤图，怎么做好吃 第3张")
每两层之间抹上蒜泥！
![全麦鸡排帕尼尼的做法步骤图，怎么做好吃 第4张]( "全麦鸡排帕尼尼的做法步骤图，怎么做好吃 第4张")
成这样就行了！
![全麦鸡排帕尼尼的做法步骤图，怎么做好吃 第5张]( "全麦鸡排帕尼尼的做法步骤图，怎么做好吃 第5张")
准备一个保鲜袋，将鸡排放进去，然后倒入一袋牛奶，这样，有了蒜末去腥，牛奶可以让鸡排更加柔嫩多汁！
![全麦鸡排帕尼尼的做法步骤图，怎么做好吃 第6张]( "全麦鸡排帕尼尼的做法步骤图，怎么做好吃 第6张")
全麦面粉+温水化开酵母粉+一颗鸡蛋
发酵1小时![全麦鸡排帕尼尼的做法步骤图，怎么做好吃 第7张]( "全麦鸡排帕尼尼的做法步骤图，怎么做好吃 第7张")
帕尼尼是长方体饼，我们照搬！
![全麦鸡排帕尼尼的做法步骤图，怎么做好吃 第8张]( "全麦鸡排帕尼尼的做法步骤图，怎么做好吃 第8张")
就像这样！用菜刀可以帮助定型！我们让饼们醒一醒，接下来搞一下鸡排！
![全麦鸡排帕尼尼的做法步骤图，怎么做好吃 第9张]( "全麦鸡排帕尼尼的做法步骤图，怎么做好吃 第9张")
鸡排从牛奶🥛中取出来，洗净
![全麦鸡排帕尼尼的做法步骤图，怎么做好吃 第10张]( "全麦鸡排帕尼尼的做法步骤图，怎么做好吃 第10张")
抹一层黑胡椒！
![全麦鸡排帕尼尼的做法步骤图，怎么做好吃 第11张]( "全麦鸡排帕尼尼的做法步骤图，怎么做好吃 第11张")
再抹一层全麦面粉，再抹一层鸡蛋液！
![全麦鸡排帕尼尼的做法步骤图，怎么做好吃 第12张]( "全麦鸡排帕尼尼的做法步骤图，怎么做好吃 第12张")
在鸡肉表面刷点油！撒上椒盐再翻面，在撒
![全麦鸡排帕尼尼的做法步骤图，怎么做好吃 第13张]( "全麦鸡排帕尼尼的做法步骤图，怎么做好吃 第13张")
煎完出锅！可以用铲子压压肉，会有汁出来！我喜欢焦一点的！做出来的鸡排味道有点像德克士的脆皮手枪腿！蒜香味十足！
![全麦鸡排帕尼尼的做法步骤图，怎么做好吃 第14张]( "全麦鸡排帕尼尼的做法步骤图，怎么做好吃 第14张")
接下来我们炕饼！还是炒面刷油！双面煎，小火，出锅！
![全麦鸡排帕尼尼的做法步骤图，怎么做好吃 第15张]( "全麦鸡排帕尼尼的做法步骤图，怎么做好吃 第15张")
现在我们拿出煮鸡蛋，生菜！切片，开始组合！完美
![全麦鸡排帕尼尼的做法步骤图，怎么做好吃 第16张]( "全麦鸡排帕尼尼的做法步骤图，怎么做好吃 第16张")
完美！喜欢喝韩国那个香蕉牛奶的小朋友！告诉你们哦，其实你拿🍌切段捣碎，再加入冰牛奶，比那个韩国那个好喝多了，尤其家里有熟透了的🍌没人吃！赶紧包揽过来！超级好喝，无添加！
![全麦鸡排帕尼尼的做法步骤图，怎么做好吃 第17张]( "全麦鸡排帕尼尼的做法步骤图，怎么做好吃 第17张")
开始吃！
![全麦鸡排帕尼尼的做法步骤图，怎么做好吃 第18张]( "全麦鸡排帕尼尼的做法步骤图，怎么做好吃 第18张")
小贴士
搭配冰牛奶！非常完美！