最近健身迷上打smoothie 因为爱吃饭所以其实不打算用喝smoothie来代餐(除非是早上起晚了)
主要是为了满足five a day (一天吃五种不同的蔬果) 补充营养缓解嗯嗯难这个问题(羞)
每个方子中的量都是两份的量 一个人吃的话减半就好啦
方子摘自
发现新的还会继续添加 给自己做个备忘
用料
牛油果 | |
香蕉 | |
莓果 | |
牛奶 | |
杏仁奶 | |
椰奶 |
smoothie配方小综合的做法
菠菜+牛油果
牛油果一个 菠菜一杯 香蕉一个 牛奶一杯 天然花生酱一勺 冰块若干
注:如果是做饮料而不是代餐 去掉花生酱减少热量香蕉+酸奶
香蕉一根 希腊酸奶一杯 蜂蜜两勺 少许香草精 1/3杯牛奶(或杏仁奶) 冰块若干
注:饼干碎是装饰的可以不加巧克力+樱桃
一杯不含糖的牛奶(或杏仁奶豆奶等) 两勺chia seed 一勺无糖黑可可粉 两杯去籽樱桃 一根香蕉 冰块若干
注:如果是饮料而非代餐可以去掉chia seed减少饱腹感混合莓果
1/2杯 椰奶(或杏仁奶)
1/2杯 蓝莓
1/2杯 草莓
1/2杯 黑莓
注:莓果新鲜和冷冻的都可以 如果为了摄取多一点热量选择椰子奶,增加甜度还可以加点椰枣桃子+菠萝
一杯杏仁奶(或其他无糖奶类)
一杯新鲜或冷冻桃子
1/2杯 新鲜菠萝汁
1/2个 香蕉
1勺 椰子油
注:据说椰子油可以增加基础代谢率 但是这个果壳曾经辟谣过了 观望态度 新鲜菠萝汁用新鲜菠萝代替也没什么问题啦
小贴士
一杯=1 cup
一勺=1 teaspoon